有没有一个“最佳饮食”可以遵循? 约翰霍普金斯大学心脏病专家 Dr. Roger Blumenthal 回答这个问题和更多.

Q: 哪些食物能促进你的新陈代谢?

A: 我不相信依靠某种特定的食物来促进新陈代谢. 更重要的是，人们应该试着通过 增加体力活动. 身体的肌肉是引擎 燃烧卡路里，使用它们会燃烧更多的卡路里.

Q: 当我尝试健康饮食和减肥时，我该如何防止腹胀呢?

A: There can be many reasons for bloating; constipation is one that comes to mind. 这通常可以通过增加饮食中的纤维和通过 多喝水或其他低热量的液体. 然而，为了减肥， 尽量避免高热量饮料，如苏打水或其他含糖饮料. 腹胀也可能由以下原因引起 certain foods. 每个人都知道豆类，但其他人会导致腹胀 包括西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜.

Q: 什么是最好的饮食?

A: 最好的饮食是适合你的. 然而，正如你的问题 suggests, we really have not figured that out yet; it may vary from person to person. 有很多选择 但似乎含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的均衡饮食是一种 不错，健康的选择.

我们已经做了一些研究，表明低碳水化合物的方法在血糖方面是有效和安全的, 胰岛素和胆固醇 水平，人们减轻了适量的体重. The key for each 人们正在寻找一种他们喜欢的饮食，这很容易遵循，而且 能持续一段时间避免体重反弹吗.

此外，增加日常体力活动也很重要. Many studies have 表明体育活动对保持体重至关重要 time.

Q: 我想保持我的身材，但要锻炼我的身体. 我知道我需要锻炼，但是 我不知道从哪里开始. 还有，我应该吃什么食物?

A: 运动指南推荐有氧运动的组合，比如 步行或骑自行车，还有负重训练 乐队，或者健美操. 抗阻运动能帮助你 随着年龄的增长，保持你的肌肉张力，防止肌肉流失. You do 不需要吃什么特别的东西来保持肌肉张力-只要做 exercises.

Q: 我听说榨汁不好，因为它会去除纤维. Is that true?

A: 这是榨汁的缺点之一. 你留下了一把钥匙 水果背后的成分——纤维. 此外，果汁是非常 高浓度糖. 总的来说，这可能会减少填充 因此，许多人最终增加了他们的每日卡路里，如果他们 "over"-juice. 最好整个苹果吃，包括苹果皮， 而不是挤压它，只喝果汁.

Q: 如果我想减肥，有哪些特定的水果是我应该避免的?

A: 在减肥饮食中，水果是一把双刃剑. Though they 含有许多健康的营养成分，它们的含糖量通常很高. 因此，吃太多水果会使减肥变得困难 甚至会导致体重增加.

例如，一根香蕉含有100卡路里和27克碳水化合物. 一个苹果含有115卡路里和30克碳水化合物. Eating just 每天两根香蕉和两个苹果就能提供超过100克的碳水化合物. You 可以做数学，但减肥变得困难如果有多少 碳水化合物开始每天超过100克. 均衡的饮食 对于大多数人来说，碳水化合物、蛋白质和脂肪是更明智的方法.